La meditación guiada: beneficios y funciones
La meditación es una herramienta que día a día gana más adeptos, y es que a través de la podemos encontrar esa conexión interior, capaz de ayudarnos a mantener el equilibrio en nuestra vida.
Se trata de un conjunto de técnicas diseñadas para permitir llegar a un estado elevado de conciencia y atención enfocada, dentro de un proceso de meditación puedes llegar a un estado de conciencia a través del cual puedes promover el bienestar emocional y psicológico.
¿Cuándo hablamos de meditación guiada?
Al hablar de meditación guiada, estamos hablando de un proceso de meditación que se realiza de forma guiada por un experto, o maestro de meditación.
Generalmente la meditación guiada es realizada a través de la voz de una persona que va marcando las pautas de tu meditación, para hacer llegar tu estado de consciencia al punto deseado, permitiendo promover tres puntos esenciales que son:
- Estimular la concentración y atención plena.
- Reducir el estrés
- Promover la relajación.
- Promueve la salud integral
La meditación guiada, es ideal para aquellas personas, que no saben cómo iniciar o guiar su proceso de meditación, para quienes tienen dificultad para mantener la concentración, o que simplemente se sientes más cómodo siguiendo una rutina guiada.
En las meditaciones guiadas, se brindan técnicas de meditación las cuales proporcionan información acerca de:
- La forma en la que puedes complementar cuerpo y mente en tu meditación
- Cuál es la postura ideal dentro de la meditación.
- La forma en que funciona la mente y pensamientos
- Cómo relacionarte y descifrar tus pensamientos y emociones
- La forma de incorporar técnicas de meditación en tu rutina diaria.
La meditación guiada permite ayudarte a sacar el mayor potencial en los procesos en tu proceso de conexión interior.
¿Qué beneficios brinda la meditación guiada?
La meditación guiada, es una de las formas más agiles y sencillas de iniciar una meditación, permitiendo obtener la motivación necesaria para lograr la paz interior.
Este tipo de meditación, tiene una serie de beneficios para promover la salud mental y emocional de las personas. entre los cuales tenemos:
- Ayuda a aumentar la salud mental
- Permite mejorar el sueño.
- Ayuda a relajar la mente.
- Ayuda a disminuir la presión arterial.
- Ayuda a manejar adicciones.
Además, puedes obtener una serie de beneficios adicionales, como:
- Son más fáciles de hacer
- Permite incorporar el poder de la visualización, gracias a lo que puedes experimentar de forma vívida las ventajas de este tipo de meditación.
- Te ayuda a lograr una conexión y armonía interior, para el equilibrio emocional.
- Te permite el uso de imágenes simbólicas a través de las cuales llegar a niveles profundos de concentración.
Funciones de la meditación guiada
Uno de los principales obstáculos de las personas cuando inician un proceso de meditación, es lograr encontrar ese espacio de paz interior que permite conectar nuestro cuerpo y mente en armonía perfecta con el universo.
Desde la respiración, hasta la concentración, son elementos fundamentales los cuales puedes abordar de manera adecuada con una meditación guiada.
¿Para qué sirve la meditación guiada?
La meditación guiada tiene numerosas formas de actuar en nuestro cuerpo y mente, permitiendo brindar una serie de utilidades como:
- Sirve para ayudarte a dormir mejor, estudios científicos han demostrado que las personas que meditan, pueden conciliar mejor el sueño, ayudando a mantenerse más descansados durante el día.
- Sirve para relajarse, se ha demostrado que La meditación guiada ayuda a preparar tu mente para relajarse por sí sola, la razón, es que nuestra mente funciona a través de patrones, de manera que al encontrarte en una meditación guiada donde te visualizas en un lugar tranquilo y feliz, nuestra mente comienza a adaptar este pensamiento y desarrollarlo por sí solo, incluso cuando nuestra mente divaga y se pierde en otro tipo de pensamientos, nos ayuda a encontrar nuevamente el camino a la relajación.
- Funciona para meditar, Tal y como lo mencionamos antes, hay múltiples tipos de meditaciones que nos pueden ayudar de una u otra forma a encontrar el equilibrio adecuado en nuestra vida.
Cómo hacer una meditación guiada en 10 minutos: los pasos fundamentales que no deben faltar.
Adaptar una meditación a tu, espacio, tu entorno y tus necesidades, es simple, solo necesitas seguir algunos pasos sencillos pero fundamentales para lograrlo de la mejor manera.
Paso 1: Debes encontrar un espacio libre de interrupciones.
Antes de empezar debes encontrar un espacio libre de ruido y de interrupciones, en donde puedas preparar tu cuerpo y mente para la meditación, ese espacio debe ser parte de tu rutina diaria, el cual vas a ocupar por espacio de 10 minutos, en donde dispongas de una silla cómoda.
Paso 2 Prepara tu meditación.
Asegúrate de tener disponibles las herramientas de audio o video que vas a usar durante tu meditación.
Paso 3: Es importante que te sientas cómodo(a)
Es ideal que tengas ropa cómoda para iniciar tu meditación, pues cualquier elemento que no te haga sentir realmente confortable va a ser un obstáculo para que pueda fluir adecuadamente la meditación.
Paso 4: instalarse.
Siéntate en la silla con las manos apoyadas en el regazo o las rodillas, la espalda debe estar en posición recta; y el cuello relajado, con la barbilla ligeramente hacia adentro.
Paso 5: Identifica tus emociones.
Evalúa tus emociones desde tu ser consciente, debes dar un paso atrás y dejar que todo se desarrolle a su ritmo y forma. ¿Qué sientes? ¿Por qué? ¿Cómo influye en ti? Obsérvalas desde afuera como si se tratara de alguien más.
Paso 6: Establece tu conexión a tierra.
Permítete experimentar las sensaciones físicas en tu entorno, desde de la silla debajo de ti, tus pies tocando el suelo, tus brazos y tus manos descansando en tu regazo.
Despierta cada uno de tus sentidos, aquello que puedes ver, oler, y comienza a abrir lentamente tus ojos, haciendo nuevamente ejercicios de respiración consciente.
Meditación guiada para principiantes: cómo empezar.
La meditación guiada, es una de las mejores alternativas para principiantes, son herramientas fáciles de seguir, con ambientación musical de fondo que te ayuda a manejar tu concentración.
Si has decidido iniciarte en esta útil herramienta, existe un sinfín de meditaciones guiadas para principiantes que pueden ayudarte a hacerlo con todos los hierros.
Los maestros de la meditación podrán ayudarte y guiarte a través de través de herramientas diseñadas para crear un espacio de relajación y paz interior.
- Inicia de forma progresiva, para ello puedes intentar incorporando meditaciones cortas por periodos de dos minutos al día durante una semana, una vez que estés adaptado, puedes ir incorporando dos minutos a cada sesión hasta completar 10 minutos al día en el segundo mes, ¡lo cual es increíble! Pero comience con algo pequeño primero. La meditación guiada de 10 minutos es ideal para principiantes.
- Incorpora la meditación a tu rutina matutina, esto va a ayudarte a no dejarlo en ultima prioridad por las múltiples ocupaciones que abordas durante el día, para ello evalúa establecer un horario en la mañana, antes de comenzar tu dinámica diaria
- Sal de tu zona de confort, y comienza. Evita paralizarte por los obstáculos, como por ejemplo ¿en dónde lo hago? Puedes incluso hacerlo en tu cama, antes de incorporarte a la rutina diaria.
- Ejercita tu respiración de manera consciente, sintiendo como entra el. aire a través de la nariz hasta los pulmones, para esto es ideal que puedas contar «uno» mientras toma la primera respiración, luego «dos» mientras exhala. Y repetirlo contando hasta 10.
- Concéntrate en tus emociones, dejando salir La ansiedad, el miedo, la rabia, las preocupaciones.
- Aunque por momentos puedas perder el foco de tu meditación no la abandones, no hay problema con esto, incluso resulta más común de lo que puedes pensar, lo importante es retomar y continuar tu proceso. La meditación guiada puede ayudarte a retomar el foco y continuar. Es probable que sientas un poco de frustración, sin embargo, tu mente se ira acoplando hasta que puedas lograrlo por completo.
- En los momentos que surjan pensamientos y sentimientos debes procurar mirarlos con una actitud amistosa, estos son parte de ti, por lo tanto des aprender a manejarlos.
- No te enfoques en lo que estas haciendo bien o mal, no existe una forma perfecta de hacerlo, la forma es aquella en la que puedas conectar con tu paz interior.
- Es imposible poner tu mente en blanco, y eso también es normal. Muchos consideran que el proceso de meditación requiere que tu mente esté libre de pensamientos, pero esto es humanamente imposible, ya que nuestra mente esta fabricando pensamientos en cada segundo de nuestra vida, de manera, que lo importante es que siempre devuelvas tu atención a la meditación, inicia la respiración tantas veces como sea necesario hasta que lo logres.
- Conócete a ti mismo uno de los objetivos de la meditación es aprender cómo funciona tu mente. ¿Qué es lo que sientes? No importa cuán difícil pueda ser, esto te ayudara a tener una mejor comprensión de ti mismo, ante esto, sonriente y date amor.
- Practica hacer un escaneo corporal. enfoca tu atención en una parte del cuerpo a la vez, puedes comenzar visualizando las plantas de los pies, ¿cómo se sienten? Y ve avanzando hasta llegar hasta tu cabeza, y ve alternando este ejercicio con la observación, olores, y sonidos.
- No importa si estas de viaje, puedes usar un espacio y darles continuidad a tus meditaciones, es parte del compromiso de adecuar tus pensamientos a la meditación.
- Finaliza tu meditación con una sonrisa, agradece haber tenido este tiempo para ti mismo, que cumpliste tu compromiso.
La meditación guiada, no solo es simple, sino que te ayudara a adaptarte rápidamente a este proceso.
