Méditation guidée : bénéfices et fonctions
Dans cet article, nous allons avant tout se focaliser sur une méditation particulière que l’on appelle méditation guidée. Pour vous en dire un peu plus, ce type de méditation peut être pratiquée grâce à un support audio ou encore un support vidéo en toute autonomie depuis le confort de votre domicile.Et, oui, c’est ça aussi la méditation moderne 2.0 !
Qu’entend-on par méditation guidée ? Qu’est-ce que la méditation guidée ?
Tout d’abord, il faut bien comprendre que donner une rapide définition de la méditation guidée est inévitablement réducteur.
La méditation, quelle que soit sa forme, est toujours bien davantage que de se concentrer sur son for intérieur, s’asseoir sur un coussin et laisser libre cours à ses pensées sans résistance. Oui, c’est beaucoup plus que cela et si vous pratiquez déjà, vous savez bien que l’expérience de méditation est une chose profonde capable de bouleverser votre manière de voir la vie et d’aimer.
À quoi sert la méditation guidée ?
Toutes les méditations guidées n’ont pas les mêmes objectifs. En fonction des choses que vous voulez changer dans votre vie, le guide vous proposera différentes techniques qui vous aideront à devenir celui ou celle que vous voulez être ou à atteindre un niveau de conscience plus élevée.
Voyons à présent, quelques objectifs fréquents que permettent d’atteindre la méditation guidée.
Amélioration du sommeil
Si vous souffrez d’insomnie, ou si vous avez tendance à avoir un sommeil agité qui vous donne l’impression de ne pas être reposé au réveil, vous savez probablement déjà à quel point ce trouble peut affecter votre vie quotidienne.
La méditation guidée peut être une aide puissante pour un sommeil réparateur, de manière naturelle et sans médicaments. Dans ce guide, nous allons découvrir comment en tirer le meilleur parti pour un sommeil paisible et apprendre les techniques les plus efficaces pour atteindre une relaxation profonde.
Le sommeil est l’une des parties fondamentales du cycle de la vie et constitue la base des besoins essentiels de l’homme. Un manque de sommeil constant et prolongé peut entraîner de graves troubles physiques et mentaux.
Combattre l’insomnie n’est pas facile, en effet le remède dépend beaucoup des causes déclenchantes, qui peuvent être aussi bien physiques que (dans la plupart des cas) psychologiques : des pensées qui nous empêchent de dormir, des problèmes qui nécessitent une solution que nous n’avons pas encore trouvée ou des situations pour lesquelles il semble n’y avoir aucune issue.
Il va sans dire que la clé d’une bonne nuit de sommeil est la relaxation, mais ceux qui se trouvent dans ces situations ne parviennent pas toujours à atteindre l’état de tranquillité nécessaire à une bonne nuit de sommeil. En fait, très souvent, l’anxiété liée au fait de ne pas pouvoir dormir crée un cercle vicieux qui aggrave encore le problème.
La méditation guidée agit principalement sur l’aspect mental et psychologique de l’insomnie, en incitant notre esprit à se calmer et en signalant à notre corps qu’il est temps de lâcher prise et de se détendre pour la nuit.
Relaxation
Beaucoup d’adeptes de la méditation guidée recherchent un état de relaxation conscient, durable et profond. Pour y parvenir, le guide ou le professeur de méditation guidée va par exemple vous demander de vous représenter visuellement une scène de vie relaxante, comme un bain de mer au soleil ou encore un moment de détente avec les gens que vous aimez.
Les souvenirs agréables et calmes entraînent une baisse des battements cardiaques, une respiration apaisée et un bien-être général qui va éliminer le stress qui envahit votre corps.
Avec la méditation guidée, vous êtes sur le point de faire un voyage capable d’améliorer tous les aspects de votre existence. Elle peut apaiser votre esprit, libérer vos sensations parasites. Autrement dit, une séance de méditation guidée est très efficace pour retrouver le calme dont vous avez besoin pour vivre en pleine conscience de vous-même.
La méditation peut être utilisée pour surmonter le premier amour ou pour continuer à avoir l’amour parfait. En fait, le calme peut détendre un homme amoureux loin de l’ésotérisme et de la divination au profit de choses plus réelles.
Efficace pour méditer
D’une manière plus globalisante, la méditation guidée propose différents exercices pour découvrir et apprendre à méditer : techniques de respiration, position assise, étude des chakras et points énergétiques de votre corps…le guide vous dit absolument tout ce dont vous avez besoin pour entrer dans un état méditatif profond et en résonance avec ce que vous êtes et vos objectifs (les tarots et la méditation sont deux sujets très éloignés).
Méditation guidée en 10 minutes chrono : les étapes essentielles à savoir
Vous pouvez pratiquer depuis chez vous la méditation guidée avec des petites séances de 10 minutes seulement. C’est d’ailleurs largement suffisant pour atteindre les bienfaits que vous en espérez. Examinons à présent les étapes essentielles pour pratiquer l’art de la méditation guidée tranquillement dans le confort de votre salon ou de votre chambre à coucher. Même si la méditation guidée en réalité se pratiquer n’importe où et quand vous le voulez.
1. Pratiquer la méditation guidée dans un endroit serein et calme
La première règle pour pratiquer correctement la méditation guidée et de se trouver un petit coin au calme que vous aimez et dans lequel surtout vous vous sentez bien. Vous ne devez pas être dérangés par l’environnement, comme par exemple par des conversations trop fortes ou le son de la télé.
Vous pouvez faire une séance de méditation guidée dans un petit espace comme dans un grand, cela n’a pas d’importance pourvue qu’il soit au calme. Durant la séance de méditation, vous allez vous concentrer sur vous-même et en profiter pour remettre de l’ordre dans votre esprit.
2. Adopter une position confortable
La méditation guidée va se faire allongé sur un lit, assis simplement sur une chaise ou un coussin de méditation. C’est vous qui choisissez dans quelle position vous vous sentez le mieux.
En méditation, la posture du corps est très importante car elle permet la libre circulation des énergies positives.
L’idéal est d’avoir le dos bien droit, de garder les muscles du haut du corps suffisamment étiré, de ne pas avoir la tête penchée en avant et de se sentir bien ancré sur le sol et avec notre terre. À noter, que les mains peuvent se positionner de différentes manières en fonction des vibrations ou des sensations que vous avez envie de ressentir si vous commencez tout juste la méditation guidée, vous pouvez aussi simplement placer vos mains justes au-dessus des genoux.
3. Avoir les yeux fermés
Après avoir trouvé la position qui vous convient, vous allez simplement fermer vos yeux afin d’essayer de trouver dans cette position votre équilibre naturel. Dès que vous êtes prêt, vous allez commencer un effort de concentration sur votre manière de respirer.
4. Le rôle de la respiration
En méditation comme en méditation guidée, la respiration tient un rôle fondamental. Surtout, vous ne devez pas forcer votre respiration, elle doit rester le plus naturel possible. Progressivement, en pratiquant, vous allez prendre conscience que votre respiration est votre souffle de vie et qu’elle vient du plus profond de vous-même.
La respiration est quelque chose que nous faisons sans nous en rendre compte depuis notre naissance et pourtant vous allez grâce à la méditation guidée, redécouvrir totalement votre manière de respirer!
Méditation guidée pour débutants : comment bien commencer ?
Après la théorie, il faut bien sûr passer à la pratique. Premièrement, pour bien pratiquer l’art de la méditation, la première chose à faire c’est de faire régulièrement des séances (comme nous venons de le dire 10 petites minutes par jour suffisent) !
Pour apprendre la méditation, il n’y a rien de mieux que les vidéos et les supports audio. Vous y entendrez le son de la voix d’un guide qui vous conduira naturellement à vous détendre et à voyager au plus profond de vous-même.
Au début, vous allez certainement rencontrer des résistances intérieures et progressivement les cours de méditation guidée vont vous permettre de pratiquer en totale autonomie. Et peut-être même qu’avec des années de pratique, vous allez pouvoir devenir à votre tour un véritable moine bouddhiste ou presque…
Plus sérieusement, la méditation est accessible à tous les profils de personnes. Peu importe votre culture, votre religion ou même vos difficultés de vie, la méditation est un bien-être que tout le monde a le droit de profiter. Au début, vous allez vous concentrer en priorité sur votre rythme respiratoire, votre posture, vos chakras et apprendre à laisser vos pensées circuler dans votre esprit. Rapidement, et après seulement quelques séances, vous allez vous rendre compte tout le bien-être que cela vous apporte. La méditation est une expérience personnelle qui va vous apprendre à mieux vivre en vous-même et avec les autres !
