Pranayamas: exercícios de respiração para incluir em seu dia a dia
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Conheça técnicas simples de pranayamas para sair do automático em sua vida e começar a ter plena atenção.
Sem dúvida alguma, a respiração pode ser considerada como uma das funções básicas do nosso corpo. Ela não necessariamente precisa ser algo automático, entretanto. Os pranayamas são alguns exercícios de respiração que ajudam a colocar mais consciência e também equilíbrio em nossa respiração.
Eles nos ajudam a estar sempre presentes no momento em que vivemos, criando uma conexão direta com o todo. Para fazer isso, é necessário conhecer um pouco mais sobre a respiração, entretanto. Por exemplo, em um estudo recente, foi destacado que algumas das regiões do cérebro que estão ligadas as emoções são ativadas quando prestamos mais atenção em nossa respiração.
Práticas milenares como pranayamas envolvem alguns exercícios que auxiliam severamente na sua consciência e também no controle da sua respiração. Quando estamos na busca por uma qualidade de vida maior, é necessário buscar também por escolhas mais conscientes, e o pranayamas ajudam nisso.
É extremamente importante voltar sua atenção especialmente ao que nos nutre, como alimentos, sentimentos, pensamentos e informações. A respiração também deve fazer parte fundamental desta lista.
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PixabayQuatro exercícios respiratórios para você utilizar de pranayamas
Respiração abdominal: para facilitar esse exercício, deite-se de costas com o corpo relaxado e coloque a mão direita em seu abdome. A esquerda deve estar no centro do seu peito.
Observe a sua respiração e perceba como seu abdome se expande para cima quando você inspira. Perceba que essa respiração acontece de forma natural, sem esforço. Geralmente respiramos utilizando os pulmões apenas, e para aprender a respirar com o abdome é necessário tempo e prática, até que a respiração aconteça de forma natural.
Respiração intercostal: deite de costas e observe a sua respiração natural por algum tempo. Comece então a inspirar através de sua caixa torácica, vendo suas costelas se moverem junto. Respire com consciência disso, relaxando o peito, sem usar seu abdome durante a respiração.
Respiração clavicular: comece a fazer a respiração intercostal depois de ter relaxado completamente o seu corpo. Inspire fundo, até que você sinta a expansão na parte superior do seu peito. Sempre faça isso com o corpo relaxado, para poder sentir o movimento clavicular.
Respiração completa: essa respiração é uma junção das três anteriores. Sente-se em postura de meditação, mantendo seu corpo estável. Inspire suavemente e sinta seu abdome expandir, e lentamente essa expansão se expandir para as costelas e também sua clavícula. Repita esses exercícios diariamente para ter melhores resultados com pranayamas!
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