{"id":160990,"date":"2021-05-24T08:00:49","date_gmt":"2021-05-24T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/osr.org\/?p=160990"},"modified":"2021-04-30T20:50:40","modified_gmt":"2021-04-30T18:50:40","slug":"pranayamas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osr.org\/pt-br\/blog\/bem-estar\/pranayamas\/","title":{"rendered":"Pranayamas: exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o para incluir em seu dia a dia"},"content":{"rendered":"

Sem d\u00favida alguma, a respira\u00e7\u00e3o pode ser considerada como uma das fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do nosso corpo. Ela n\u00e3o necessariamente precisa ser algo autom\u00e1tico, entretanto. Os pranayamas s\u00e3o alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o que ajudam a colocar mais consci\u00eancia e tamb\u00e9m equil\u00edbrio em nossa respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Eles nos ajudam a estar sempre presentes no momento em que vivemos, criando uma conex\u00e3o direta com o todo. Para fazer isso, \u00e9 necess\u00e1rio conhecer um pouco mais sobre a respira\u00e7\u00e3o, entretanto. Por exemplo, em um estudo recente, foi destacado que algumas das regi\u00f5es do c\u00e9rebro que est\u00e3o ligadas as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o ativadas quando prestamos mais aten\u00e7\u00e3o em nossa respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pr\u00e1ticas milenares como pranayamas envolvem alguns exerc\u00edcios que auxiliam severamente na sua consci\u00eancia e tamb\u00e9m no controle da sua respira\u00e7\u00e3o. Quando estamos na busca por uma qualidade de vida maior, \u00e9 necess\u00e1rio buscar tamb\u00e9m por escolhas mais conscientes, e o pranayamas ajudam nisso.<\/p>\n

\u00c9 extremamente importante voltar sua aten\u00e7\u00e3o especialmente ao que nos nutre, como alimentos, sentimentos, pensamentos e informa\u00e7\u00f5es. A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m deve fazer parte fundamental desta lista.<\/p>\n

\"pranayamas\"

Pixabay<\/p><\/figure> Pixabay<\/p><\/div>\n

Quatro exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para voc\u00ea utilizar de pranayamas
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Respira\u00e7\u00e3o abdominal: para facilitar esse exerc\u00edcio, deite-se de costas com o corpo relaxado e coloque a m\u00e3o direita em seu abdome. A esquerda deve estar no centro do seu peito.<\/p>\n

Observe a sua respira\u00e7\u00e3o e perceba como seu abdome se expande para cima quando voc\u00ea inspira. Perceba que essa respira\u00e7\u00e3o acontece de forma natural, sem esfor\u00e7o. Geralmente respiramos utilizando os pulm\u00f5es apenas, e para aprender a respirar com o abdome \u00e9 necess\u00e1rio tempo e pr\u00e1tica, at\u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a de forma natural.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o intercostal: deite de costas e observe a sua respira\u00e7\u00e3o natural por algum tempo. Comece ent\u00e3o a inspirar atrav\u00e9s de sua caixa tor\u00e1cica, vendo suas costelas se moverem junto. Respire com consci\u00eancia disso, relaxando o peito, sem usar seu abdome durante a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o clavicular: comece a fazer a respira\u00e7\u00e3o intercostal depois de ter relaxado completamente o seu corpo. Inspire fundo, at\u00e9 que voc\u00ea sinta a expans\u00e3o na parte superior do seu peito. Sempre fa\u00e7a isso com o corpo relaxado, para poder sentir o movimento clavicular.<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o completa: essa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma jun\u00e7\u00e3o das tr\u00eas anteriores. Sente-se em postura de medita\u00e7\u00e3o<\/a>, mantendo seu corpo est\u00e1vel. Inspire suavemente e sinta seu abdome expandir, e lentamente essa expans\u00e3o se expandir para as costelas e tamb\u00e9m sua clav\u00edcula. Repita esses exerc\u00edcios diariamente para ter melhores resultados com pranayamas!<\/p>\n

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Sem d\u00favida alguma, a respira\u00e7\u00e3o pode ser considerada como uma das fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do nosso corpo. Ela n\u00e3o necessariamente precisa ser algo autom\u00e1tico, entretanto. Os pranayamas s\u00e3o alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o que ajudam a colocar mais consci\u00eancia e tamb\u00e9m equil\u00edbrio em nossa respira\u00e7\u00e3o. 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