{"id":166936,"date":"2021-09-25T10:21:25","date_gmt":"2021-09-25T08:21:25","guid":{"rendered":"https:\/\/osr.org\/?p=166936"},"modified":"2021-07-14T22:00:37","modified_gmt":"2021-07-14T20:00:37","slug":"meditazione-guidata-benefici-e-funzioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osr.org\/it\/blog\/astrologia\/meditazione-guidata-benefici-e-funzioni\/","title":{"rendered":"Meditazione guidata: benefici e funzioni"},"content":{"rendered":"
Non \u00e8 detto che per farlo siano necessarie ore o un grado di conoscenze elevato. Anche la scienza ha dovuto riconoscere la forza della meditazione, la sua capacit\u00e0 di equilibrare la mente ed allineare il corpo, gli influssi positivi ed il cambiamento radicale nello stile di vita. Fra i vari tipi, la meditazione guidata assume un ruolo fondamentale per tutte quelle persone che si approcciano alla pratica per la prima volta.<\/p>\n Meditare significa avere un contatto profondo e diretto con se stessi, cercando di raggiungere (totalmente o parzialmente) uno stato di pace interiore. Le tipologie sono diverse ed ognuna, con il suo approccio unico, coniuga le esigenze della persona meditante nel miglior modo possibile.<\/strong><\/em><\/p>\n La meditazione guidata \u00e8 una tecnica in cui non si medita in maniera autonoma, ma si viene guidati da una persona che, tramite la sua voce, guida esternamente colui che la svolge al totale e completo rilassamento. A seconda del diverso scopo da raggiungere, la meditazione guidata assume dei connotati differenti. <\/strong><\/em>Esiste la pratica da seduti, quella da alzati, quella con gli occhi chiusi e cos\u00ec via.<\/strong><\/em> Nella prima<\/strong>, la meditazione serve per raggiungere uno stato di completo rilassamento muscolare, cos\u00ec da poter affrontare al meglio il viaggio interiore che si svolger\u00e0 di l\u00ec a poco. In questa fase la guida richiede al meditante di visualizzare nella sua mente qualcosa di estremamente rilassante, come un corso d\u2019acqua che scorre lentamente o una giornata primaverile soleggiata. In alternativa, \u00e8 possibile che la richiesta verta sulla concentrazione totale in riferimento al respiro, al battito del cuore o ad una parola ripetuta interiormente: il mantra. <\/strong>A poco a poco, ogni singola parte del corpo sar\u00e0 distesa. Ed \u00e8 in questo preciso momento che il subconscio sar\u00e0 pi\u00f9 disponibile ad accogliere i cambiamenti benefici e gli influssi positivi della pratica.<\/p>\n Questo viaggio, effettuato insieme ad una persona esterna, porter\u00e0 colui che medita a curare le ferite dello spirito ed a raggiungere un profondo senso di consapevolezza personale. I vantaggi apportati da questa pratica sono molteplici, al punto da essere complicato definirne solo alcuni a discapito di altri. In determinate circostanze un vantaggio raggiunto pu\u00f2 essere pi\u00f9 importante di un altro, tutto dipende dalle esigenze della persona che pratica la meditazione. Tra queste caratteristiche, solitamente, assumono un ruolo centrale quelle che la rendono:<\/strong><\/p>\n Con ordine, per quanto riguarda la lotta all\u2019insonnia, la meditazione funziona con il tempo. Questo affinch\u00e9 la pratica si sedimenti. Tuttavia, bastano un paio di sedute per notare la differenza.<\/strong> Il consiglio pi\u00f9 diffuso<\/strong> fra le guide \u00e8 quello di sintonizzare il respiro sulla pancia e sul cuore. Ci\u00f2 \u00e8 possibile posizionando al di sopra di queste due zone del torace le proprie mani. Il secondo suggerimento<\/strong> pu\u00f2 essere quello di visualizzare interiormente un\u2019immagine molto rilassante o dove si \u00e8 stati bene, solitamente in presenza di alberi o animali docili e pacati. Infine, vi \u00e8 la gratitudine<\/em>. Ovvero il ringraziamento spontaneo e consapevole, in silenzio, alla vita per i piccoli doni fatti nell\u2019arco della giornata. Vi \u00e8, poi, il relax<\/strong>. Anche in questo caso, vi sono diverse tecniche che la meditazione guidata offre per raggiungere il totale rilassamento.<\/p>\n Le guide, solitamente, indirizzano la persona che medita verso il “Mindfulness”, ossia una nuova concezione della realt\u00e0: molto pi\u00f9 calma e positiva, che vede il buono anche nelle circostanze peggiori.<\/p>\n Il suo distacco da buddismo o induismo la rende perfetta per chi non vuole assimilare la concezione di meditazione con quella di credo religioso<\/strong><\/em>. Un metodo che si focalizza solo ed esclusivamente sugli effetti benefici raggiunti dal corpo e dalla mente, senza toccare dimensioni aggiuntive come quella spirituale. Alleviando la tensione dei muscoli si combatte anche la causa: lo stress.<\/strong> Moltissime, le pi\u00f9 famose, oltre alle gi\u00e0 citate, sono quelle che utilizzano i “toni binaurali”, ossia un insieme di frequenze rilassanti che vengono somministrate in ciascun orecchio. La mente<\/strong>, cercando di conciliarle nonostante le differenze, crea una terza onda sonora che le unisce. Questa tipologia \u00e8 molto apprezzata per la sua capacit\u00e0 di connettere i suoni con lo spirito. Ancora, esiste la tecnica “affermativa”<\/strong><\/em>, in cui c\u2019\u00e8 un capovolgimento della concezione di vita.<\/p>\n Si d\u00e0 molta pi\u00f9 importanza ad aspetti dati per scontati, come la salute generale, la strada fatta in campo professionale o meditativo, i traguardi raggiunti e via dicendo. Un toccasana per l\u2019autostima e la pace interiore.<\/p>\n Meditare richiede tenacia, energia e costanza. Nei casi pi\u00f9 avanzati, anche molto tempo. Ma esistono meditazioni guidate che possono svolgersi in meno di 10 minuti. <\/strong>Ci sono, per\u00f2, delle tappe fondamentali che non devono venire saltate. In questo, sar\u00e0 la guida ad aiutare il meditante.<\/p>\n I cinque punti fondamentali per una meditazione efficace sono: tempo, luogo, posizione, rilassamento ed ascolto del proprio corpo. Il momento migliore sarebbe il mattino, ma basta trovare 10 minuti nell\u2019arco della giornata. Una finestra temporale piccola ma essenziale, dove non esiste nient\u2019altro se non l\u2019io interiore.<\/strong><\/p>\n Il luogo \u00e8 importante per sentirsi a proprio agio. Per stare bene \u00e8 necessario trovarsi in un ambiente che generi nella persona che medita un profondo senso di comfort. Il rilassamento \u00e8 il punto fondamentale<\/strong><\/em>, anche se pu\u00f2 apparire banale. Senza una collaborazione totale di tutti i sensi, \u00e8 impossibile. Infatti, cominciando dagli occhi, si rilassa lo sguardo, focalizzandolo su soggetti astratti come un orizzonte lontano.<\/p>\n Per chiudere, l\u2019ascolto del proprio corpo.<\/strong> Per cominciare un percorso di meditazione guidata \u00e8 necessario, innanzitutto, affidarsi ad una guida esperta e che abbia, a sua volta, sperimentato i benefici ed i vantaggi che questa pratica assicura e raggiunge tramite costanza e tenacia.<\/p>\n La scelta condivisa di un posto tranquillo dove praticare la meditazione, che consista in uno spazio personale e protetto, \u00e8 il primo passo da intraprendere insieme al proprio mentore.<\/strong><\/em> Stabilizzare il proprio corpo<\/strong> \u00e8 un altro accorgimento necessario per una buona pratica meditativa. Il punto focale \u00e8 sicuramente la schiena, ma senza dimenticare il benessere di spalle, collo e gambe. Ancora, chiudere gli occhi<\/strong> per entrare in confidenza con l’io interiore ed, infine, concentrarsi sul respiro, senza forzarlo in alcun modo, ma mantenendo un flusso naturale e regolare. Inoltre, \u00e8 fondamentale seguire la propria guida.<\/strong><\/p>\n Bastano questi piccoli dettagli per permettere a chiunque di affrontare il bellissimo viaggio della meditazione.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Non \u00e8 detto che per farlo siano necessarie ore o un grado di conoscenze elevato. Infatti, il segreto della meditazione sta nell\u2019adattarsi ad ogni singola persona, reinventandosi in maniera del tutto diversa. I benefici che la pratica riesce ad offrire l\u2019hanno resa non solo famosa, ma addirittura indispensabile per chi l\u2019ha provata. 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\nInfatti, il segreto della meditazione sta nell\u2019adattarsi ad ogni singola persona, reinventandosi in maniera del tutto diversa. I benefici che la pratica riesce ad offrire l\u2019hanno resa non solo famosa, ma addirittura indispensabile per chi l\u2019ha provata.<\/strong><\/p>\nQuando si parla di meditazione guidata?<\/h2>\n
\nIdeale per chi pratica da poco, farsi trasportare da una guida durante la meditazione \u00e8 un metodo estremamente efficace di entrare in contatto con se stessi, raggiungendo un profondo stadio di calma. In tal modo, lo stress che \u00e8 stato accumulato fino a quel momento sparir\u00e0 man mano, lasciando spazio solo a pace e relax interiore.<\/p>\n
\nEssa, comunque, \u00e8 sempre divisa in fasi.<\/strong><\/em><\/p>\n
\nLa meditazione guidata, infatti, pu\u00f2 annoverare una miriade di benefici che si propagano in altrettante sfere della vita quotidiana, dal miglioramento del sonno all\u2019eliminazione dello stress, dalla conoscenza interiore all\u2019approccio meno caotico alle sfide giornaliere. Diversi studi dimostrano come il subconscio<\/strong><\/em> non sia in grado di distinguere eventi reali ed immaginari. La meditazione lavora su questo “punto debole” del cervello, ricreando in forma astratta situazioni che porterebbero a benefici in campo reale.<\/p>\nA cosa serve la meditazione guidata?<\/h2>\n
\nTuttavia, quelli pi\u00f9 importanti sono:<\/strong><\/em><\/p>\n\n
\n
\nRiposare bene \u00e8 essenziale per riuscire a svolgere al meglio tutte le attivit\u00e0 giornaliere.
\nMeditare \u00e8 importante perch\u00e9, agendo a livello cerebrale, una forma cosciente di controllo del respiro ed una costante e regolare pratica permettono di eliminare totalmente l\u2019insonnia.<\/p>\n
\nIn pi\u00f9, non \u00e8 necessario stare immobili. Questa \u00e8 una caratteristica del tutto peculiare, che la rende speciale ed estremamente apprezzata dai cultori di tutto il mondo che vogliono sperimentare qualcosa di alternativo.<\/p>\n
\nBasta tendere un gruppo muscolare inspirando e rilassarlo espirando in un determinato ordine.
\nLe aree interessate sono quelle di fronte, mascella, collo e spalle per il primo gruppo muscolare; braccia e mani per il secondo; natiche, gambe e piedi per il terzo. Infine, l\u2019ultima pratica adoperata dalla guida pu\u00f2 essere il training autogeno, una tecnica estremamente popolare. Esso non \u00e8 altro che un\u2019autosuggestione che porta alla distensione muscolare, inducendo riposo sia fisico che psicologico.<\/em><\/strong><\/p>\nQuanti altri tipi di meditazioni guidate esistono?<\/h2>\n
Come fare una meditazione guidata in 10 minuti: i passi fondamentali che non devono mancare<\/h2>\n
\nPer questo ognuno pu\u00f2 scegliere un posto diverso, che sia una stanzetta da due metri quadrati o un cucuzzolo di montagna. La posizione, che richiede stabilit\u00e0, costanza ed immobilit\u00e0, prima di tutto deve essere comoda.<\/strong> \u00a0<\/em>Questo perch\u00e9 \u00e8 controproducente sprecare molte energie fisiche (che potrebbero essere impiegate diversamente) nel mantenimento di una posizione scomoda.
\nLe mani possono stare appoggiate sulle gambe.<\/strong><\/p>\n
\nSi configura come una completa scansione fisica: dai capelli fino ai piedi, senza tralasciare nulla. Ogni sensazione percepita \u00e8 fondamentale per capire ci\u00f2 che viene elaborato dalla propria consapevolezza. In questo modo anche gli stati pi\u00f9 impercettibili dell\u2019essere vengono presi in considerazione, dove prima venivano ignorati.<\/p>\nMeditazione guidata per principianti: come iniziare<\/h2>\n
\nSe, come spesso capita di questi tempi, la guida \u00e8 un esperto che spiega gli step e le modalit\u00e0 su piattaforme digitali (fra cui youtube), allora i processi di scelta del luogo o della posizione potranno essere un po\u2019 pi\u00f9 difficoltosi, ma non impossibili! Non importa se seduto o sdraiato, serve solo che ci si senta comodi e pienamente concentrati sull\u2019attivit\u00e0 che si sta per svolgere. Spesso vengono consigliati i famosi cuscini per la meditazione.<\/em><\/p>\n