{"id":167394,"date":"2021-08-15T11:16:45","date_gmt":"2021-08-15T09:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/osr.org\/?p=167394"},"modified":"2024-08-05T11:46:17","modified_gmt":"2024-08-05T09:46:17","slug":"meditation-guidee-benefices-et-fonctions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osr.org\/fr\/blog\/actualites\/meditation-guidee-benefices-et-fonctions\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation guid\u00e9e\u00a0: b\u00e9n\u00e9fices et fonctions"},"content":{"rendered":"

Dans cet article, nous allons avant tout se focaliser sur une m\u00e9ditation particuli\u00e8re que l\u2019on appelle m\u00e9ditation guid\u00e9e. Pour vous en dire un peu plus, ce type de m\u00e9ditation peut \u00eatre pratiqu\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 un support audio ou encore un support vid\u00e9o en toute autonomie depuis le confort de votre domicile.Et, oui, c\u2019est \u00e7a aussi la m\u00e9ditation moderne 2.0\u00a0!<\/p>\n

Qu\u2019entend-on par m\u00e9ditation guid\u00e9e\u00a0? Qu\u2019est-ce que la m\u00e9ditation guid\u00e9e\u00a0?<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il faut bien comprendre que donner une rapide d\u00e9finition de la m\u00e9ditation guid\u00e9e est in\u00e9vitablement r\u00e9ducteur.<\/p>\n

La m\u00e9ditation, quelle que soit sa forme, est toujours bien davantage que de se concentrer sur son for int\u00e9rieur, s\u2019asseoir sur un coussin et laisser libre cours \u00e0 ses pens\u00e9es sans r\u00e9sistance. Oui, c\u2019est beaucoup plus que cela et si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0, vous savez bien que l\u2019exp\u00e9rience de m\u00e9ditation est une chose profonde capable de bouleverser votre mani\u00e8re de voir la vie et d\u2019aimer.<\/p>\n

\u00c0 quoi sert la m\u00e9ditation guid\u00e9e\u00a0?<\/h2>\n

Toutes les m\u00e9ditations guid\u00e9es n\u2019ont pas les m\u00eames objectifs. En fonction des choses que vous voulez changer dans votre vie, le guide vous proposera diff\u00e9rentes techniques qui vous aideront \u00e0 devenir celui ou celle que vous voulez \u00eatre ou \u00e0 atteindre un niveau de conscience plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

Voyons \u00e0 pr\u00e9sent, quelques objectifs fr\u00e9quents que permettent d\u2019atteindre la m\u00e9ditation guid\u00e9e.<\/strong><\/p>\n

Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n

\"hommeSi vous souffrez d’insomnie, ou si vous avez tendance \u00e0 avoir un sommeil agit\u00e9 qui vous donne l’impression de ne pas \u00eatre repos\u00e9 au r\u00e9veil, vous savez probablement d\u00e9j\u00e0 \u00e0 quel point ce trouble peut affecter votre vie quotidienne.<\/p>\n

La m\u00e9ditation guid\u00e9e peut \u00eatre une aide puissante pour un sommeil r\u00e9parateur, de mani\u00e8re naturelle et sans m\u00e9dicaments. Dans ce guide, nous allons d\u00e9couvrir comment en tirer le meilleur parti pour un sommeil paisible et apprendre les techniques les plus efficaces pour atteindre une relaxation profonde.<\/p>\n

Le sommeil est l’une des parties fondamentales du cycle de la vie et constitue la base des besoins essentiels de l’homme. Un manque de sommeil constant et prolong\u00e9 peut entra\u00eener de graves troubles physiques et mentaux.<\/strong><\/em><\/p>\n

Combattre l’insomnie n’est pas facile, en effet le rem\u00e8de d\u00e9pend beaucoup des causes d\u00e9clenchantes, qui peuvent \u00eatre aussi bien physiques que (dans la plupart des cas) psychologiques : des pens\u00e9es qui nous emp\u00eachent de dormir, des probl\u00e8mes qui n\u00e9cessitent une solution que nous n’avons pas encore trouv\u00e9e ou des situations pour lesquelles il semble n’y avoir aucune issue.<\/p>\n

Il va sans dire que la cl\u00e9 d’une bonne nuit de sommeil est la relaxation, mais ceux qui se trouvent dans ces situations ne parviennent pas toujours \u00e0 atteindre l’\u00e9tat de tranquillit\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 une bonne nuit de sommeil. En fait, tr\u00e8s souvent, l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au fait de ne pas pouvoir dormir cr\u00e9e un cercle vicieux qui aggrave encore le probl\u00e8me.<\/p>\n

La m\u00e9ditation guid\u00e9e agit principalement sur l’aspect mental et psychologique de l’insomnie, en incitant notre esprit \u00e0 se calmer et en signalant \u00e0 notre corps qu’il est temps de l\u00e2cher prise et de se d\u00e9tendre pour la nuit.<\/strong><\/p>\n

Relaxation<\/h3>\n

Beaucoup d\u2019adeptes de la m\u00e9ditation guid\u00e9e recherchent un \u00e9tat de relaxation conscient, durable et profond. Pour y parvenir, le guide ou le professeur de m\u00e9ditation guid\u00e9e va par exemple vous demander de vous repr\u00e9senter visuellement une sc\u00e8ne de vie relaxante, comme un bain de mer au soleil ou encore un moment de d\u00e9tente avec les gens que vous aimez.<\/p>\n

Les souvenirs agr\u00e9ables et calmes entra\u00eenent une baisse des battements cardiaques, une respiration apais\u00e9e et un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral qui va \u00e9liminer le stress qui envahit votre corps.<\/strong><\/em><\/p>\n

Avec la m\u00e9ditation guid\u00e9e, vous \u00eates sur le point de faire un voyage capable d\u2019am\u00e9liorer tous les aspects de votre existence. Elle peut apaiser votre esprit, lib\u00e9rer vos sensations parasites. Autrement dit, une s\u00e9ance de m\u00e9ditation guid\u00e9e est tr\u00e8s efficace pour retrouver le calme dont vous avez besoin pour vivre en pleine conscience de vous-m\u00eame.<\/p>\n

La m\u00e9ditation peut \u00eatre utilis\u00e9e pour surmonter le premier amour ou pour continuer \u00e0 avoir l’amour parfait<\/a>. En fait, le calme peut d\u00e9tendre un homme amoureux<\/a> loin de l’\u00e9sot\u00e9risme<\/a> et de la divination<\/a> au profit de choses plus r\u00e9elles.<\/span><\/p>\n

Efficace pour m\u00e9diter<\/h2>\n

D\u2019une mani\u00e8re plus globalisante, la m\u00e9ditation guid\u00e9e propose diff\u00e9rents exercices pour d\u00e9couvrir et apprendre \u00e0 m\u00e9diter\u00a0: techniques de respiration, position assise, \u00e9tude des chakras et points \u00e9nerg\u00e9tiques de votre corps\u2026le guide vous dit absolument tout ce dont vous avez besoin pour entrer dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif profond et en r\u00e9sonance avec ce que vous \u00eates et vos objectifs (<\/strong>les tarots<\/a> et la m\u00e9ditation sont deux sujets tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9s).<\/span><\/p>\n

M\u00e9ditation guid\u00e9e en 10 minutes chrono\u00a0: les \u00e9tapes essentielles \u00e0 savoir<\/h2>\n

Vous pouvez pratiquer depuis chez vous la m\u00e9ditation guid\u00e9e avec des petites s\u00e9ances de 10 minutes seulement. C\u2019est d\u2019ailleurs largement suffisant pour atteindre les bienfaits que vous en esp\u00e9rez. Examinons \u00e0 pr\u00e9sent les \u00e9tapes essentielles pour pratiquer l\u2019art de la m\u00e9ditation guid\u00e9e tranquillement dans le confort de votre salon ou de votre chambre \u00e0 coucher. M\u00eame si la m\u00e9ditation guid\u00e9e en r\u00e9alit\u00e9 se pratiquer n\u2019importe o\u00f9 et quand vous le voulez.<\/p>\n

1. Pratiquer la m\u00e9ditation guid\u00e9e dans un endroit serein et calme<\/strong><\/p>\n

La premi\u00e8re r\u00e8gle pour pratiquer correctement la m\u00e9ditation guid\u00e9e et de se trouver un petit coin au calme que vous aimez et dans lequel surtout vous vous sentez bien. Vous ne devez pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9s par l\u2019environnement, comme par exemple par des conversations trop fortes ou le son de la t\u00e9l\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Vous pouvez faire une s\u00e9ance de m\u00e9ditation guid\u00e9e dans un petit espace comme dans un grand, cela n\u2019a pas d\u2019importance pourvue qu\u2019il soit au calme. Durant la s\u00e9ance de m\u00e9ditation, vous allez vous concentrer sur vous-m\u00eame et en profiter pour remettre de l\u2019ordre dans votre esprit.<\/p>\n

2. Adopter une position confortable<\/strong><\/p>\n

La m\u00e9ditation guid\u00e9e va se faire allong\u00e9 sur un lit, assis simplement sur une chaise ou un coussin de m\u00e9ditation. C\u2019est vous qui choisissez dans quelle position vous vous sentez le mieux.<\/p>\n

En m\u00e9ditation, la posture du corps est tr\u00e8s importante car elle permet la libre circulation des \u00e9nergies positives.<\/strong><\/p>\n

L\u2019id\u00e9al est d\u2019avoir le dos bien droit, de garder les muscles du haut du corps suffisamment \u00e9tir\u00e9, de ne pas avoir la t\u00eate pench\u00e9e en avant et de se sentir bien ancr\u00e9 sur le sol et avec notre terre. \u00c0 noter, que les mains peuvent se positionner de diff\u00e9rentes mani\u00e8res en fonction des vibrations ou des sensations que vous avez envie de ressentir si vous commencez tout juste la m\u00e9ditation guid\u00e9e, vous pouvez aussi simplement placer vos mains justes au-dessus des genoux.<\/p>\n

3. Avoir les yeux ferm\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir trouv\u00e9 la position qui vous convient, vous allez simplement fermer vos yeux afin d\u2019essayer de trouver dans cette position votre \u00e9quilibre naturel. D\u00e8s que vous \u00eates pr\u00eat, vous allez commencer un effort de concentration sur votre mani\u00e8re de respirer.<\/p>\n

4. Le r\u00f4le de la respiration<\/strong><\/p>\n

En m\u00e9ditation comme en m\u00e9ditation guid\u00e9e, la respiration tient un r\u00f4le fondamental. Surtout, vous ne devez pas forcer votre respiration, elle doit rester le plus naturel possible. Progressivement, en pratiquant, vous allez prendre conscience que votre respiration est votre souffle de vie et qu\u2019elle vient du plus profond de vous-m\u00eame.<\/p>\n

La respiration est quelque chose que nous faisons sans nous en rendre compte depuis notre naissance et pourtant vous allez gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation guid\u00e9e, red\u00e9couvrir totalement votre mani\u00e8re de respirer!<\/strong><\/em><\/p>\n

M\u00e9ditation guid\u00e9e pour d\u00e9butants\u00a0: comment bien commencer\u00a0?<\/h2>\n

Apr\u00e8s la th\u00e9orie, il faut bien s\u00fbr passer \u00e0 la pratique. Premi\u00e8rement, pour bien pratiquer l\u2019art de la m\u00e9ditation, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire c\u2019est de faire r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances (comme nous venons de le dire 10 petites minutes par jour suffisent)\u00a0!<\/p>\n

Pour apprendre la m\u00e9ditation, il n\u2019y a rien de mieux que les vid\u00e9os et les supports audio. Vous y entendrez le son de la voix d\u2019un guide qui vous conduira naturellement \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 voyager au plus profond de vous-m\u00eame.<\/strong><\/em><\/p>\n

Au d\u00e9but, vous allez certainement rencontrer des r\u00e9sistances int\u00e9rieures et progressivement les cours de m\u00e9ditation guid\u00e9e vont vous permettre de pratiquer en totale autonomie. Et peut-\u00eatre m\u00eame qu\u2019avec des ann\u00e9es de pratique, vous allez pouvoir devenir \u00e0 votre tour un v\u00e9ritable moine bouddhiste\u00a0ou presque\u2026<\/p>\n

Plus s\u00e9rieusement, la m\u00e9ditation est accessible \u00e0 tous les profils de personnes. Peu importe votre culture, votre religion ou m\u00eame vos difficult\u00e9s de vie, la m\u00e9ditation est un bien-\u00eatre que tout le monde a le droit de profiter. Au d\u00e9but, vous allez vous concentrer en priorit\u00e9 sur votre rythme respiratoire, votre posture, vos chakras et apprendre \u00e0 laisser vos pens\u00e9es circuler dans votre esprit. Rapidement, et apr\u00e8s seulement quelques s\u00e9ances, vous allez vous rendre compte tout le bien-\u00eatre que cela vous apporte. La m\u00e9ditation est une exp\u00e9rience personnelle qui va vous apprendre \u00e0 mieux vivre en vous-m\u00eame et avec les autres\u00a0!<\/p>\n

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Dans cet article, nous allons avant tout se focaliser sur une m\u00e9ditation particuli\u00e8re que l\u2019on appelle m\u00e9ditation guid\u00e9e. 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