{"id":167874,"date":"2021-07-20T11:48:02","date_gmt":"2021-07-20T09:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/osr.org\/?p=167874"},"modified":"2024-07-11T16:43:46","modified_gmt":"2024-07-11T14:43:46","slug":"la-meditacion-guiada-beneficios-y-funciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/osr.org\/es\/blog\/magico\/la-meditacion-guiada-beneficios-y-funciones\/","title":{"rendered":"La meditaci\u00f3n guiada: beneficios y funciones"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ndo hablamos de meditaci\u00f3n guiada?<\/strong><\/h2>\n<p>Al hablar de meditaci\u00f3n guiada, estamos hablando de un proceso de meditaci\u00f3n que se realiza de forma guiada por un experto, o maestro de meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Generalmente la meditaci\u00f3n guiada es realizada a trav\u00e9s de la voz de una persona que va marcando las pautas de tu meditaci\u00f3n, para hacer llegar tu estado de consciencia al punto deseado, permitiendo promover tres puntos esenciales que son:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Estimular la concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n plena.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<li><strong>Promover la relajaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Promueve la salud integral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La meditaci\u00f3n guiada, es ideal para aquellas personas, que no saben c\u00f3mo iniciar o guiar su proceso de meditaci\u00f3n, para quienes tienen dificultad para mantener la concentraci\u00f3n, o que simplemente se sientes m\u00e1s c\u00f3modo siguiendo una rutina guiada.<\/p>\n<p>En las meditaciones guiadas, <em>se brindan t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n las cuales proporcionan informaci\u00f3n acerca de:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>La forma en la que puedes complementar <strong>cuerpo y mente<\/strong> en tu meditaci\u00f3n<\/li>\n<li>Cu\u00e1l es la <strong>postura<\/strong> ideal dentro de la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La forma en que funciona la <strong>mente y pensamientos<\/strong><\/li>\n<li>C\u00f3mo relacionarte y descifrar tus <strong>pensamientos y emociones<\/strong><\/li>\n<li>La forma de incorporar <strong>t\u00e9cnicas<\/strong> de meditaci\u00f3n en tu rutina diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La meditaci\u00f3n guiada permite ayudarte a sacar el mayor potencial en los procesos en tu proceso de conexi\u00f3n interior.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios brinda la meditaci\u00f3n guiada?<\/strong><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-167876 alignright\" title=\"meditacion\" src=\"https:\/\/osr.org\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/medi.jpg\" alt=\" hombre vestido de negro meditando en un ambiente oscuro\" width=\"275\" height=\"183\" \/>La meditaci\u00f3n guiada, es una de las formas m\u00e1s agiles y sencillas de iniciar una meditaci\u00f3n, permitiendo obtener la motivaci\u00f3n necesaria para lograr la paz interior.<\/p>\n<p>Este tipo de meditaci\u00f3n, tiene una serie de beneficios para promover la salud mental y emocional de las personas. entre los cuales tenemos:<\/p>\n<ol>\n<li>Ayuda a <strong>aumentar la salud mental<\/strong><\/li>\n<li>Permite <strong>mejorar el sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<li>Ayuda a <strong>relajar la mente.<\/strong><\/li>\n<li>Ayuda a <strong>disminuir la presi\u00f3n arterial.<\/strong><\/li>\n<li>Ayuda a <strong>manejar adicciones.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Adem\u00e1s, puedes obtener una serie de beneficios adicionales, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Son m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer<\/li>\n<li>Permite incorporar el poder de la visualizaci\u00f3n, gracias a lo que puedes experimentar de forma v\u00edvida las ventajas de este tipo de meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Te ayuda a lograr una conexi\u00f3n y armon\u00eda interior, para el equilibrio emocional.<\/li>\n<li>Te permite el uso de im\u00e1genes simb\u00f3licas a trav\u00e9s de las cuales llegar a niveles profundos de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Funciones de la meditaci\u00f3n guiada<\/strong><\/h2>\n<p>Uno de los principales obst\u00e1culos de las personas cuando inician un proceso de meditaci\u00f3n, es lograr encontrar ese espacio de paz interior que permite conectar nuestro cuerpo y mente en armon\u00eda perfecta con el universo.<\/p>\n<p>Desde la respiraci\u00f3n, hasta la concentraci\u00f3n, son <strong>elementos fundamentales<\/strong> los cuales puedes abordar de manera adecuada con una meditaci\u00f3n guiada.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la meditaci\u00f3n guiada?<\/strong><\/h2>\n<p>La meditaci\u00f3n guiada tiene numerosas formas de actuar en nuestro cuerpo y mente, permitiendo brindar una serie de utilidades como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sirve para ayudarte a dormir mejor<\/strong>, estudios cient\u00edficos han demostrado que las personas que meditan, pueden conciliar mejor el sue\u00f1o, ayudando a mantenerse m\u00e1s descansados durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Sirve para relajarse, <\/strong>se ha demostrado que La meditaci\u00f3n guiada ayuda a preparar tu mente para relajarse por s\u00ed sola, la raz\u00f3n, es que nuestra mente funciona a trav\u00e9s de patrones, de manera que al encontrarte en una meditaci\u00f3n guiada donde te visualizas en un lugar tranquilo y feliz, nuestra mente comienza a adaptar este pensamiento y desarrollarlo por s\u00ed solo, incluso cuando nuestra mente divaga y se pierde en otro tipo de pensamientos, nos ayuda a encontrar nuevamente el camino a la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Funciona para meditar, <\/strong>Tal y como lo mencionamos antes, hay m\u00faltiples tipos de meditaciones que nos pueden ayudar de una u otra forma a encontrar el equilibrio adecuado en nuestra vida.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n guiada en 10 minutos: los pasos fundamentales que no deben faltar.<\/strong><\/h2>\n<p>Adaptar una meditaci\u00f3n a tu, espacio, tu entorno y tus necesidades, es simple, solo necesitas seguir algunos pasos sencillos pero fundamentales para lograrlo de la mejor manera.<\/p>\n<p><strong>Paso 1: Debes encontrar un espacio libre de interrupciones.<\/strong><\/p>\n<p>Antes de empezar debes encontrar un espacio libre de ruido y de interrupciones, en donde puedas preparar tu cuerpo y mente para la meditaci\u00f3n, ese espacio debe ser parte de tu rutina diaria, el cual vas a ocupar por espacio de 10 minutos, en donde dispongas de una silla c\u00f3moda.<\/p>\n<p><strong>Paso 2 Prepara tu meditaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Aseg\u00farate de tener disponibles las herramientas de audio o video que vas a usar durante tu meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Paso 3: Es importante que te sientas c\u00f3modo(a)<\/strong><\/p>\n<p>Es ideal que tengas ropa c\u00f3moda para iniciar tu meditaci\u00f3n, pues cualquier elemento que no te haga sentir realmente confortable va a ser un obst\u00e1culo para que pueda fluir adecuadamente la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Paso 4: instalarse.<\/strong><\/p>\n<p>Si\u00e9ntate en la silla con las manos apoyadas en el regazo o las rodillas, la espalda debe estar en posici\u00f3n recta; y el cuello relajado, con la barbilla ligeramente hacia adentro.<\/p>\n<p><strong>Paso 5: Identifica tus emociones.<\/strong><\/p>\n<p>Eval\u00faa tus emociones desde tu ser consciente, debes dar un paso atr\u00e1s y dejar que todo se desarrolle a su ritmo y forma. \u00bfQu\u00e9 sientes? \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfC\u00f3mo influye en ti? Obs\u00e9rvalas desde afuera como si se tratara de alguien m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Paso 6: Establece tu conexi\u00f3n a tierra.<\/strong><\/p>\n<p>Perm\u00edtete experimentar las sensaciones f\u00edsicas en tu entorno, desde de la silla debajo de ti, tus pies tocando el suelo, tus brazos y tus manos descansando en tu regazo.<\/p>\n<p>Despierta cada uno de tus sentidos, aquello que puedes ver, oler, y comienza a abrir lentamente tus ojos, haciendo nuevamente ejercicios de respiraci\u00f3n consciente.<\/p>\n<h2><strong>Meditaci\u00f3n guiada para principiantes: c\u00f3mo empezar.<\/strong><\/h2>\n<p>La meditaci\u00f3n guiada, es una de las mejores alternativas para principiantes, son herramientas f\u00e1ciles de seguir, con ambientaci\u00f3n musical de fondo que te ayuda a manejar tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si has decidido iniciarte en esta \u00fatil herramienta, existe un sinf\u00edn de meditaciones guiadas para principiantes que pueden ayudarte a hacerlo con todos los hierros.<\/p>\n<p><em>Los maestros de la meditaci\u00f3n podr\u00e1n ayudarte y guiarte a trav\u00e9s de trav\u00e9s de herramientas dise\u00f1adas para crear un espacio de relajaci\u00f3n y paz interior.<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Inicia de forma progresiva<\/strong>, para ello puedes intentar incorporando meditaciones cortas por periodos de dos minutos al d\u00eda durante una semana, una vez que est\u00e9s adaptado, puedes ir incorporando dos minutos a cada sesi\u00f3n hasta completar 10 minutos al d\u00eda en el segundo mes, \u00a1lo cual es incre\u00edble!\u00a0Pero comience con algo peque\u00f1o primero. La meditaci\u00f3n guiada de 10 minutos es ideal para principiantes.<\/li>\n<li><strong>Incorpora la meditaci\u00f3n a tu rutina matutina<\/strong>, esto va a ayudarte a no dejarlo en ultima prioridad por las m\u00faltiples ocupaciones que abordas durante el d\u00eda, para ello eval\u00faa establecer un horario en la ma\u00f1ana, antes de comenzar tu din\u00e1mica diaria<\/li>\n<li>Sal de tu zona de confort, y comienza. <strong>Evita paralizarte por los obst\u00e1culos<\/strong>, como por ejemplo \u00bfen d\u00f3nde lo hago? Puedes incluso hacerlo en tu cama, antes de incorporarte a la rutina diaria.<\/li>\n<li><strong>Ejercita tu respiraci\u00f3n<\/strong> de manera consciente, sintiendo como entra el. aire a trav\u00e9s de la nariz hasta los pulmones, para esto es ideal que puedas contar \u00abuno\u00bb mientras toma la primera respiraci\u00f3n, luego \u00abdos\u00bb mientras exhala.\u00a0Y repetirlo contando hasta 10.<\/li>\n<li><strong>Conc\u00e9ntrate en tus emociones<\/strong>, dejando salir La ansiedad, el miedo, la rabia, las preocupaciones.<\/li>\n<li>Aunque por momentos puedas perder el foco de tu meditaci\u00f3n no la abandones, no hay problema con esto, incluso resulta m\u00e1s com\u00fan de lo que puedes pensar, lo importante es retomar y continuar tu proceso. La meditaci\u00f3n guiada puede ayudarte a retomar el foco y continuar. <em><strong>Es probable que sientas un poco de frustraci\u00f3n<\/strong><\/em>, sin embargo, tu mente se ira acoplando hasta que puedas lograrlo por completo.<\/li>\n<li>En los momentos que surjan pensamientos y sentimientos debes procurar mirarlos con una actitud amistosa, estos son parte de ti, por lo tanto des aprender a manejarlos.<\/li>\n<li>No te enfoques en lo que estas haciendo bien o mal, <strong>no existe una forma perfecta de hacerlo<\/strong>, la forma es aquella en la que puedas conectar con tu paz interior.<\/li>\n<li>Es imposible poner tu mente en blanco, y eso tambi\u00e9n es normal. Muchos consideran que el proceso de meditaci\u00f3n requiere que tu mente est\u00e9 libre de pensamientos, pero esto es humanamente imposible, ya que nuestra mente esta fabricando pensamientos en cada segundo de nuestra vida, de manera, que lo importante es que siempre devuelvas tu atenci\u00f3n a la meditaci\u00f3n, inicia la respiraci\u00f3n tantas veces como sea necesario hasta que lo logres.<\/li>\n<li><strong>Con\u00f3cete a ti mismo\u00a0uno de los objetivos de la meditaci\u00f3n<\/strong> es aprender c\u00f3mo funciona tu mente.\u00a0\u00bfQu\u00e9 es lo que sientes?\u00a0 No importa cu\u00e1n dif\u00edcil pueda ser, esto te ayudara a tener una mejor comprensi\u00f3n de ti mismo, ante esto, sonriente y date <a href=\"https:\/\/osr.org\/es\/blog\/astrologia-es\/el-primer-amor-nunca-se-olvida\/\">amor<\/a>.<\/li>\n<li>Practica hacer un escaneo corporal.<strong>\u00a0enfoca tu atenci\u00f3n en una parte del cuerpo a la vez<\/strong>, puedes comenzar visualizando las plantas de los pies, \u00bfc\u00f3mo se sienten?\u00a0Y ve avanzando hasta llegar hasta tu cabeza, y ve alternando este ejercicio con la observaci\u00f3n, olores, y sonidos.<\/li>\n<li>No importa si estas de viaje, puedes usar un espacio y darles continuidad a tus meditaciones, es parte del compromiso de adecuar tus pensamientos a la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Finaliza tu meditaci\u00f3n con una sonrisa<\/strong>, agradece haber tenido este tiempo para ti mismo, que cumpliste tu compromiso.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em><strong>La meditaci\u00f3n guiada, no solo es simple, sino que te ayudara a adaptarte r\u00e1pidamente a este proceso.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ndo hablamos de meditaci\u00f3n guiada? 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